jak max

[...] Kroki Odczucia: Nawet się wyspałem, trening poszedł spoko, dzisiaj robiłem zwykle siady no i głębokość dupy nie urywa, choć wiem że jest lepiej. Mega pompa na treningu, jak i po nim, przesadziłem trochę z ciężarem na wykroki i bułgary ale udało się zrobić plan. Dziwna sytuacja przy suwnicy z 320kg do 6 było lekko, a później jakby ktoś [...]

franklinPL Skoro skorzystałeś z gotowego planu to ok, nie wymaga poprawek, tyle ze jak na staz 11miesiecy to moglbym zaproponowac inna metode. Chyba ze po planach full body dobrze wszystko idzie to nie ma sesnu zmieniac. Trening 3x w tygodniu. Serie masz rozpisane ilosc powt w granicach od 10-12 powt. Moze być tez inna iloisc powt to juz zalezy [...]

[...] max (to twoj triceps biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 1. Ma to trwać koło 3-4 tygodni czy mogę dłużej? 2. Treningi ukladac na zmiane, pon-A, sr-B, piat-A, pon-B, sr-B ... ? 3. W "A" jak i w "B" treningu obiciązenie to 80% mojego 1 max powtorzenia? Jeszcze jakbyś mógł mi na to odpowiedziec byłbym Ci szalenie wdzieczny

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 no przyjacielu jak zrobisz 20 pompek na poręczach ze swoją wagą to respect Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 [...]

[...] Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy potem przerwa od lipca do dziś (grudnia) Uprawiane inne sporty : brak, chyba ze areoby jak rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : jest;] też mam zamiar wysłać do poprawienia;] Zażywane [...]

[...] przy starym zza? 3) Czy gryf lamany warto zmnienic na kratownice? czy moze jeszce przyjdzie czas (przy bicepsie, a moze i do tricepsa wrzucic?) 4) Jeszcze zastanawiam sie jak hantelki wyciskac, czy nachwytem tak jak na gryfie, czy moze neutralnym (jak to pisywal ktos w porusz swoja klate) sorki jak cos przekrecilem Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :88/90 Wzrost :183 Cel treningowy :rzezba Staż treningowy na siłowni :1/2 roku Uprawiane inne sporty :piłka nozna,ręczna,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta :brak jem dużo i co popadnie ale staram się jeśc zdrowo Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :nigdy [...]

hmm trening w tym tygodniu wygląda jak? nie widzę żadnych wypisek.. i co niby ma nam powiedzieć fakt, że sobie wpisałaś FBW na poniedziałek? ooo niezły progres tak trzymaj? dołóż trochę bo się opijasz(haha czemu napisałam opijasz zamiast obijasz to nie wiem%-) ) w przysiadzie? %-) nie mów po czym czujesz się dobrze, a po czym nie, takie wnioski [...]

ROZPISKA OSTATNICH TRZECH TRENINGÓW TRENING DOŁU 26/06/2015 1. Wyciskanie na suwnicy 5s: płynnie 2s po 20p+ 3s 15 p powoli opuszczałam i jak najszybciej wypychałam 2. Przysiad klasyczny, szeroko nogi 4s 12-15powt 3. Uginanie leżąc 4s 15p 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne [...]

http://allegro.pl/dr-max-probiotyk-4-szczepy-bakterii-20-kapsulek-i3093862145.html lub idz do apteki dr max jak masz u siebie ;)

[...] 6 Pompki tyłem 3 x 12-10 + kaptur 4 x max DIETA Na zrzucie. Nie czuje braku węgli to wiadome. Celuje za 4 dni, że da się to odczuć. 1. dzień na miękko. Trening git. Zmęczony, spompowany. Jedziemy dalej. Suplementacja jak na wstępie. I to by było z dzisiejszego dnia chyba tyle. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25e2f7b046b549ff9540584e0aaebd40.png

[...] zmniejsz): X, Z = 5powt Y = jedno powt więcej niz tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczyłeś wszystkich powtórzeń Tydzień 3: (tu już powinieneś być w stanie jako-tako przewidzieć ile ciężaru dołożyć dla danej ilości powtórzeń) X, Z = 3 powt Y = jedno powt więcej niz tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczyłeś [...]

Elegancko idzie :-) masz jakaś datę na która chcesz zrobić szczyt formy? Tak myślałem i plan robię taki: od wczoraj leci 4 tygodnie DTP Potem leci kolejny program Krisa (póki go nie widze biore w ciemno) 4weeks2shred Czyli wyjdzie koniec obu pod koniec sierpnia. I to jest okres kiedy ciągnę "redu" Niestety nie jestem zadowolony z rezultatów, z [...]

[...] Dodam tylko, iż te 2 miesiące, IMO wcale nie na obżarstwie pewnie średnio na małym +, ale makro do dupy, źródła do dupy, napoje do gardła %-). +10kg %-) Nie mam pojęcia jak to możliwe ;-). Po pierwszym miesiącu w momencie mnie porozlewało wszędzie (wejscie na CC - a wtedy jeszcze miska trzymana, po dodaniu węgli w momencie 5kg na plus), [...]

[...] dziś dołożone i w miarę poszło, w pozostałych też dołożone więc powoli siła wraca, po treningu miało być cardio ale zrobiłem interwał na wioslarzu 1min/30s x7 Ogólnie weekend mega zalatany dziś czeka mnie jeszcze przeprowadzka, jak sie wyrobie to pójdę zobaczyć nowa siłkę. Glute elegancko zmniejszyłem obciążenie by skoncentrować się na czuciu

[...] 15x15 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 25 min, trening siadł dziś dobrze trochę długo pospalem i do wieczora w biegu gotowanie i inne zajecia, ten tydzień i tydzień urlopu po urlopie możliwe że dojdą 2 dni muai thai w tygodniu Tomku to przez cardio bo jak nie robiłem to problemu z jedzeniem nie było}:-(

[...] lemoni słuchaj zawsze po treningu poświeć min 5 minut na streching całego ciała. Możesz zaczynać od gory czy od dołu ale ważne żebyś rozciągneła wszystkie mięśnie. Wiesz jak ma to wyglądać czy Ci podpowiedzieć? Jeśli chodzi o zbytnie napięcie dwugłowego to : połóż się na plecach - następnie przyciągnij jedno kolano max. do klatki piersiowej i [...]

[...] wystarczające - jesli czujesz nadmiar mocy na rozgrzewce to poprostu biegnij intensywniej/tj.szybciej ale nie dłużej Nie wiem dlaczego nie czujesz przysiadów, ale pewnie jak sama mówisz problemem jest pewnie dobór odpowiedniego ciężaru... Jeśli masz możliwość korzystania w siłowni ze step-box'ów to możesz zrobić fajne ćwiczenie które zawsze [...]

[...] masło, żeberka wołowe V – serca drobiowe, jajko, tuńczyk Trening: 1a. sissy 6x12 30s 2serie cc/ 4serie 10kg 1b. RDL 6x10 30s 2s 20kg/ 2s 30kg/ 2s 40kg oj to było palenie jak cholera, przy sissym ledwo co wstawałam ostatnie powtórzenia, biało mi się przed oczami robiło 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2s 15kg/ 2s 20kg/ 2s 25kg (8+2) 2b. wyciskanie [...]

[...] bo 1500kcal to naprawdę za mało A swoją drogą, szybko Ci to idzie, nie spodziewałam się tego. Jeśli się taka tendencja utrzyma już niedługo wybijemy Cię na 1800kcal jako Twój zerowy, albo nawet i więcej Trening mam ciekawy, Ciebie trzeba mocno przycisnąć i ten trening nam w tym pomoże Proszszsz... Zabawa na 12 tygodni Dzień 1. siłowy [...]